SUPは身体を使う楽しいアウトドア活動ですが、適切な準備とケガ予防策を講じることが重要です。SUPのインストラクター資格を保持している接骨院の先生として、SUPを楽しむ皆さんに身体の健康と安全をサポートするために、以下のポイントをご紹介します。

ウォームアップとストレッチ

SUP活動前には、ウォームアップとストレッチを十分に行いましょう。ウォームアップによって筋肉や関節が温まり、柔軟性が高まります。特に肩や背中、腕、足のストレッチを重点的に行い、パドリング中の負担を軽減しましょう。

コアトレーニング

SUPはバランスが求められる活動です。コアトレーニングを取り入れることで、体幹の安定性を高め、バランスを保つ能力を向上させることができます。プランクやサイドプランク、ランジなどのエクササイズを取り入れて、コアを強化しましょう。

パドリング姿勢の練習

正しいパドリング姿勢を身につけることも重要です。背筋を伸ばし肘を伸ばし、腰と膝をやや曲げた姿勢を保つことで、腰や背中、肩への負担を軽減できます。姿勢の練習を行い、正しいフォームを身につけましょう。そのためには最初のうちだけでも、正しい知識や経験を持つSUPスクールへ通い、身体が痛くなるようなクセが付かないようにトレーニングしていきましょう！

どこへ行ったら良いか分からない場合はご相談ください。宮城県内のおすすめのスクールをご案内できますよ。

パドルの調整

自分の身長や体格、使用するボードに合わせてパドルの長さを調整しましょう。パドルの長さが適切であれば、パドリングの効率性が高まり、肩や腕への負担を軽減することができます。

日焼け対策と水分補給

SUPを楽しむ際には、日焼け対策をしっかり行いましょう。適切な日焼け止めクリームを使用し、帽子やサングラス、長袖の衣服やサングラスなどで肌を保護しましょう。また、水分補給も忘れずに行いましょう。のどが渇いてから補給するのでは遅いと言われています。水上での活動中は、暑さや日差しによって水分が失われますので、定期的に水を摂ることが重要です。体内の水分を適切に補給し、脱水症状を防ぐためにも、水筒やスポーツドリンクを持参しましょう。

ケガ予防のためのトレーニング

SUP活動において、特に肩や腰、膝などの負担がかかることがあります。これらの部位を強化するためのトレーニングを取り入れることで、ケガのリスクを減らすことができます。筋力トレーニングやバランストレーニング、柔軟性を高めるストレッチなどを行いましょう。

クールダウンとリカバリー

SUP活動の終了後には、クールダウンとリカバリーを行いましょう。筋肉の疲労を軽減するために、軽いストレッチやリラックスした動作を行うことが大切です。また、必要に応じて治療院での施術も取り入れて、身体の回復を促しましょう。これとても大切です！疲れが取れないうちに無理なトレーニングをしても、ケガをするリスクが高まるのでお気をつけください。しっかりと身体の均衡がとれた状態で練習することが上達への最速コースです。

まとめ

SUPは楽しく活動するための準備とケガ予防が欠かせません。ウォームアップやストレッチ、コアトレーニング、正しいパドリング姿勢の練習、パドルの調整、日焼け対策と水分補給、ケガ予防のためのトレーニング、そしてクールダウンとリカバリーに注意を払いましょう。SUPを楽しむ際には、気象、海象、自分の身体の状態や限界を理解し、無理をせず安全に活動しましょう。接骨院の先生として、皆さんの健康と安全をサポートしています。楽しいSUPライフをお祈りしています！